मूल सिद्धांत
शरीर में 12 मुख्य ऊर्जा चैनल (meridians) बहते हैं। ये अवरुद्ध हों तो दर्द, बीमारी, थकान। उसी चैनल के किसी ख़ास बिंदु पर सही दबाव पड़े तो वह अवरोध हट जाता है — यही एक्यूप्रेशर है।
रोज़ काम आने वाले 5 बिंदु
LI4 (Hegu) — अंगूठे और तर्जनी के बीच; सिरदर्द और बुख़ार। P6 (Neiguan) — कलाई से तीन उँगली नीचे; मितली और दर्द। ST36 (Zusanli) — घुटने के बाहरी हिस्से से चार उँगली नीचे; पाचन और ऊर्जा। GB20 (Fengchi) — गर्दन के पीछे, खोपड़ी के निचले हिस्से पर; सिरदर्द और आँखों की थकान। SP6 — पैर के भीतरी हिस्से में टख़ने से चार उँगली ऊपर; महिलाओं का स्वास्थ्य।
दबाना कैसे है
अंगूठा या बीच की उँगली। मज़बूती से, पर दर्द की हद तक नहीं। 30 सेकंड दबाइए → 30 सेकंड छोड़िए → 3–5 चक्र। साँस गहरी और ढीली। एक बिंदु पर दिन में सिर्फ़ 3 बार।
कब नहीं करना
गर्भावस्था में — LI4 और SP6 बिल्कुल नहीं (प्रसव पीड़ा भड़का सकते हैं)। चोट, जलन या गाँठ वाली जगह पर नहीं। मधुमेह या हृदय रोग हो तो पहले डॉक्टर की सलाह।
कितने दिन में फ़र्क़
सिरदर्द, मितली जैसी तात्कालिक दिक़्क़तों में — 5–10 मिनट में। नींद और पाचन के लिए — एक हफ़्ते का लगातार अभ्यास। पुरानी समस्याओं के लिए — 4 से 6 हफ़्ते।