योग

संस्कृत में ‘योग’ शब्द का अर्थ है ‘जुड़ना’। यह शरीर, मन और आत्मा — तीनों को एक करने वाली पूरी पद्धति है। सिर्फ़ व्यायाम नहीं — प्राणायाम, ध्यान और आचरण के नियम मिलाकर इसके आठ अंग हैं।

हठ योग — आसन और प्राणायाम का शुरुआती मेल। अष्टांग योग — तेज़ रफ़्तार, तय क्रम में चलने वाला। विन्यास — साँस से जुड़ा लगातार बहाव। शुरुआत करने वालों के लिए हठ योग अच्छी आदत है।

कमर दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा — तीनों में शोध से सिद्ध राहत। तनाव घटता है। एकाग्रता, जोड़ों का लचीलापन और हृदय गति का नियंत्रण — सब बेहतर होते हैं। वज़न घटाने में भी मदद मिलती है।

सुबह 6–7 बजे के बीच 20 मिनट निकालिए, खाली पेट। एक गद्दा या योगा मैट काफ़ी है। शुरुआत में — सूर्य नमस्कार (12 स्थितियाँ), फिर पद्मासन में 5 मिनट प्राणायाम, और अंत में 5 मिनट शवासन (पूरा शिथिलन)।

खाना खाते ही आसन नहीं — कम से कम 2 घंटे बाद। गर्भावस्था में और माहवारी के पहले दो दिन शीर्ष-नीचे वाले आसन छोड़ दीजिए। कमर या गर्दन में चोट हो तो पहली बार सिर्फ़ प्रशिक्षक की देखरेख में।