ध्यान

नहीं। मन को खाली नहीं किया जा सकता — यह जीभ से कहने जैसा है कि स्वाद मत लो। ध्यान यह है कि विचार आए तो उसके पीछे न भागकर उसे शांति से देख लीजिए और ध्यान फिर साँस या मंत्र पर लौटा लीजिए।

Mindfulness — इसी क्षण को, साँस को देखना। आसान, शुरुआत करने वालों के लिए। Mantra — ‘ॐ’ या इष्ट देवता का नाम दोहराना। TM (Transcendental)। Loving-kindness (मेत्ता) — प्रेम फैलाना। विपश्यना — संवेदनाओं को जैसी हैं वैसी ही देखना।

1. शांत जगह, रोज़ वही समय (सुबह सबसे अच्छी)। 2. सीधे बैठिए — पैर मोड़कर, रीढ़ खड़ी। 3. आँखें धीरे से बंद। 4. साँस पर — भीतर, बाहर। ध्यान भटके तो शांति से फिर साँस पर। 5. शुरू में 5 मिनट, एक महीने में 15, तीन महीने में 20।

8 हफ़्ते का रोज़ का अभ्यास — cortisol (तनाव हार्मोन) में 23% की कमी (Harvard Medical, 2014)। रक्तचाप औसतन 5–10 mmHg घटता है। डिमेंशिया का ख़तरा कम होता है (UCLA, 2017)। एकाग्रता और स्मृति — 16% बेहतर (Wake Forest, 2010)।

‘समय नहीं है’ — एक महीने तक 10 मिनट दीजिए, फिर पूछिए। ‘मुझसे नहीं होता’ — मन का भटकना स्वाभाविक है। पहले 6 महीने भटकाव को देख पाना ही अभ्यास है। ‘एक दिन में कोई फ़ायदा नहीं दिखा’ — व्यायाम की ही तरह — 21 दिन लगातार कीजिए, बदलाव दिखेगा।